Hei kaikki ja terveisiä uudesta järjestelmästä!

Ohjattujen tuntien varaukset on nyt siirretty kokonaan uuteen asiakasjärjestelmään. Varausten tekeminen Kulkurin kautta on päättynyt, ja kaikki uudet ohjattujen tuntien varaukset tehdään jatkossa Ole.Fit -sovelluksella tai selainversion kautta. Tiistai illan tunneille voit saapua myös ilman ennakovarausta.

Jos et ole vielä rekisteröitynyt uuteen järjestelmään, löydät ohjeet alta.

Rekisteröityminen puhelimella (Ole.Fit -sovellus)

1. Lataa Ole.Fit -sovellus sovelluskaupastasi (Google Play tai App Store).
2. Avaa sovellus.
3. Valitse kirjautumisnäkymästä "Salasana unohtunut".
4. Syötä sama sähköpostiosoite, jonka olet ilmoittanut Ole.Fit Jokelalle.
5. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseksi.
6. Luo uusi salasana sähköpostissa olevan linkin kautta.
7. Palaa sovellukseen ja kirjaudu sisään omalla sähköpostiosoitteellasi sekä luomallasi salasanalla.

Huomio: Vanhan järjestelmän tunnukset eivät toimi uudessa järjestelmässä. Jokaisen asiakkaan tulee luoda uusi salasana ensimmäisellä kirjautumiskerralla.

Rekisteröityminen tietokoneella (selainversio)

1. Siirry osoitteeseen: https://olefit.goactivebooking.com
2. Valitse oikeasta yläkulmasta "Kirjaudu sisään".
3. Valitse "Unohtuiko salasana?".
4. Syötä sama sähköpostiosoite, jonka olet ilmoittanut Ole.Fit Jokelalle.
5. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseksi.
6. Luo uusi salasana sähköpostissa olevan linkin kautta.
7. Palaa kirjautumissivulle ja kirjaudu sisään omalla sähköpostiosoitteellasi sekä luomallasi salasanalla.

Suosittelemme tallentamaan käyttäjätunnuksen ja salasanan puhelimeesi, jotta kirjautuminen on jatkossa mahdollisimman nopeaa.

• Etkö saanut sähköpostia uuden salasanan luomiseen? Tarkista varmuuden vuoksi myös roska- ja mainospostit. Jos sähköpostia ei edelleenkään löydy, ilmoitathan asiakaspalveluumme sen sähköpostiosoitteen, jonka haluat aktivoida asiakastilillesi. 
• Jos et muista, minkä sähköpostiosoitteen olet antanut, olethan yhteydessä asiakaspalveluun. 
• Kirjautumista varten jokaisella käyttäjällä tulee olla oma sähköpostiosoite. Samaa sähköpostiosoitetta ei voi käyttää kahdella eri käyttäjällä, esimerkiksi huoltajalla ja alaikäisellä lapsella. Sähköpostiosoite toimii palvelussa käyttäjätunnuksena, ja tämän vuoksi järjestelmä vaatii jokaiselle käyttäjälle oman sähköpostiosoitteen toimiakseen oikein.

Ohjattujen tuntien varaussäännöt

Jotta mahdollisimman moni pääsee osallistumaan tunneille, pyydämme tutustumaan uusiin varaussääntöihin:

• Voit tehdä varauksia enintään 2 viikkoa eteenpäin.
• Sinulla voi olla samanaikaisesti voimassa enintään 8 aktiivista varausta.
• Mikäli et pääse osallistumaan tunnille, varaus tulee peruuttaa viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua.
• Jos asiakkaalle kertyy 3 peruuttamatonta poissaoloa, ohjattujen tuntien varausoikeus jäädytetään 7 vuorokauden ajaksi.
• Pyydämme kiinnittämään erityistä huomiota varausten peruuttamiseen. Jos tiedät olevasi estynyt saapumaan tunnille, vapautathan paikan muiden asiakkaiden käyttöön hyvissä ajoin.
• Huomioithan, että varausta ei voi enää peruuttaa 2 tunnin peruutusajan umpeuduttua, eikä peruutusta voida tehdä jälkikäteen myöskään asiakaspalvelun kautta.

Mitä voit tehdä uudessa järjestelmässä?

Uudessa järjestelmässä voit:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• peruuttaa varauksesi ohjatuille tunneille
• näet kaikki ohjattujen tuntien varauksesi
• tarkastella omia jäsenyys- ja asiakastietojasi
• käyttää Ole Fit -sovellusta kulkutunnisteena keskuksella
• hyödyntää muita järjestelmän tarjoamia palveluita

Salille saapuminen ja ohjatuille tunneille osallistuminen

Salille saapuessasi voit avata oven joko Ole.Fit -sovelluksen avainkuvakkeen kautta tai leimaamalla kulkulätkäsi oven vieressä olevaan lukijaan. Jos sinulla on voimassa oleva varaus ohjatulle tunnille, kuittaudut samalla automaattisesti saapuneeksi tunnille.

Huomioithan, että kaikille ohjatuille tunneille tulee tehdä ennakkovaraus ennen tunnin alkua joko selaimen kautta tai Ole Fit -sovelluksessa. Mikäli sinulla ei ole varausta tunnille saapuessasi, tulee varaus tehdä ennen tunnin alkua joko itse sovelluksessa, selaimella tai asiakaspalvelun avustuksella.

Kun varaus on tehty vasta salille saapumisen jälkeen, pyydäthän ohjaajaa tai asiakaspalvelua merkitsemään sinut saapuneeksi tunnille, jotta osallistumisesi rekisteröityy järjestelmään oikein.

Tarvitsetko apua?

Jos kohtaat ongelmia kirjautumisessa tai varausten tekemisessä, henkilökuntamme auttaa mielellään. Voit olla yhteydessä asiakaspalveluun tai kysyä apua seuraavan käyntisi yhteydessä.

Kiitos kärsivällisyydestäsi uuden järjestelmän käyttöönoton aikana ja tervetuloa käyttämään uutta varausjärjestelmää!

Ystävällisin terveisin,

Ole.Fit Jokela

Hyvä asiakas,

Tänään tiistaina 20.10. on se päivä, kun otamme uuden asiakasjärjestelmämme käyttöön. Tervetuloa uudistuneeseen asiakaskokemukseen! Uuden järjestelmän myötä pääset hallitsemaan jäsenyyttäsi entistä helpommin yhdessä paikassa.

Järjestelmässä voit muun muassa:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• tarkastella omia jäsenyys- ja asiakastietojasi
• varata pt- ja hieronta-aikoja (tulossa)

Huomioithan, että uuden järjestelmän käyttöönotto edellyttää ensimmäisellä kerralla uuden kirjautumisen. Jos käytössäsi on tällä hetkellä kulkulätkä, se toimii normaalisti myös jatkossa.

Kirjautuminen järjestelmään ja omalle asiakastilillesi selaimen kautta

1. Siirry osoitteeseen: https://olefit.goactivebooking.com
2. Paina oikeasta yläkulmasta "Kirjaudu sisään"
3. Syötä käyttäjätunnukseksi sama sähköpostiosoite, jonka olet ilmoittanut Ole.Fit Jokelalle
4. Valitse "Unohtuiko salasana?" / "Forgot Password"
5. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseen
6. Luo uusi salasana ohjeiden mukaisesti
7. Kirjaudu tämän jälkeen sisään omalla sähköpostiosoitteellasi ja uudella salasanallasi

Suosittelemme tallentamaan kirjautumistiedot selaimeen, jotta kirjautuminen onnistuu jatkossa helposti.

Kirjautuminen puhelimella – Ole.Fit -sovellus

1. Lataa Ole.Fit -sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta
2. Avaa sovellus
3. Näin pääset suoraan Ole.Fit Jokelan asiakasjärjestelmään
4. Syötä käyttäjätunnukseksi oma sähköpostiosoitteesi. Sähköpostiosoite on se, jonka olet liittyessäsi meille antanut. 
5. Valitse "Unohtuiko salasana?" / "Forgot Password"
6. Saat sähköpostiisi ohjeet uuden salasanan luomiseen
7. Luo uusi salasana ohjeiden mukaisesti
8. Kirjaudu sisään omalla sähköpostiosoitteellasi ja uudella salasanallasi

Suosittelemme tallentamaan käyttäjätunnuksen ja salasanan puhelimeesi, jotta kirjautuminen on jatkossa mahdollisimman nopeaa.
 

• Etkö saanut sähköpostia uuden salasanan luomiseen? Tarkista varmuuden vuoksi myös roska- ja mainospostit. Jos sähköpostia ei edelleenkään löydy, ilmoitathan asiakaspalveluumme sen sähköpostiosoitteen, jonka haluat aktivoida asiakastilillesi. 
• Jos et muista minkä sähköpostiosoitteen olet antanut, olethan yhteydessä asiakaspalveluun. 
• Kirjautumista varten jokaisella käyttäjällä tulee olla oma sähköpostiosoite. Samaa sähköpostiosoitetta ei voi käyttää kahdella eri käyttäjällä, esimerkiksi huoltajalla ja alaikäisellä lapsella. Sähköpostiosoite toimii palvelussa käyttäjätunnuksena, ja tämän vuoksi järjestelmä vaatii jokaiselle käyttäjälle oman sähköpostiosoitteen toimiakseen oikein.

Ole.Fit -sovelluksen kautta voit helposti:

• varata paikkasi ohjatuille tunneille
• avata keskuksen oven salille saapuessasi
• tarkastella omia asiakastietojasi
• varata pt- ja hieronta-aikoja (tulossa)
• käyttää muita järjestelmän tarjoamia palveluita

Ohjattujen tuntien varaukset

Ohjattujen tuntien varaukset siirtyvät tänään uuteen asiakasjärjestelmään, eikä varauksia voi enää tehdä Kulkurin kautta. Voit kuitenkin osallistua tiistai-illan ohjatuille tunneille myös ilman ennakkovarausta.
Jatkossa ohjattujen tuntien varaukset tehdään uuden asiakasjärjestelmän kautta. Tuntien varausohjeet löydät täältä.

Salille saapuminen ja ohjatuille tunneille osallistuminen

Salille saapuessasi voit avata oven joko Ole.Fit -sovelluksen avainkuvakkeen kautta tai leimaamalla kulkulätkäsi oven vieressä olevaan lukijaan. Jos sinulla on voimassa oleva varaus ohjatulle tunnille, kuittaudut samalla automaattisesti saapuneeksi tunnille.

Huomioithan, että kaikille ohjatuille tunneille tulee tehdä ennakkovaraus ennen tunnin alkua joko selaimen kautta tai Ole.Fit -sovelluksessa. Mikäli sinulla ei ole varausta tunnille saapuessasi, tulee varaus tehdä ennen tunnin alkua joko itse sovelluksessa, selaimella tai asiakaspalvelun avustuksella.

Kun varaus on tehty vasta salille saapumisen jälkeen, pyydäthän ohjaajaa tai asiakaspalvelua merkitsemään sinut saapuneeksi tunnille, jotta osallistumisesi rekisteröityy järjestelmään oikein.

Personal Training- ja hierontavaraukset
Personal Training- ja hierontavaraukset tehdään toistaiseksi edelleen Slotti-järjestelmän kautta. Tiedotamme erikseen, kun myös nämä palvelut siirtyvät uuden asiakasjärjestelmän alle.

Tarvitsetko apua?
Uuden järjestelmän käyttöönotto on uutta meille kaikille. Henkilökuntamme auttaa mielellään, mikäli kohtaat ongelmia kirjautumisessa tai järjestelmän käytössä.

Kiitos kärsivällisyydestäsi käyttöönoton aikana ja tervetuloa tutustumaan uuteen asiakasjärjestelmään!

Ystävällisin terveisin,

Ole.Fit Jokela

Hyvä Ole.Fit Jokelan asiakas,

Haluamme kertoa tulevasta uudistuksesta, joka parantaa asiointia ja palveluidemme käyttöä jatkossa. Ole.Fit Jokela siirtyy uuteen asiakasjärjestelmään tiistaina 20.10.2026.

Järjestelmävaihdoksen tavoitteena on tarjota entistä sujuvampi asiakaskokemus sekä nykyaikaisemmat työkalut jäsenyyksien ja ohjattujen tuntien hallintaan.

Siirtymävaiheen aikana kuntosalimme toimii normaalisti, mutta muutamia käytännön asioita on hyvä huomioida.

Mitä järjestelmävaihdos tarkoittaa asiakkaalle?

Ohjattujen tuntien varaukset
Voit tehdä ohjattujen tuntien varaukset normaalisti Kulkurin kautta vielä maanantain 19.10. tunneille.
Tiistaina 20.10. ohjatut tunnit siirtyvät uuteen järjestelmään ja ovat varattavissa sitä kautta. Tiistain tunneille voit saapua myös ilman ennakkovarausta. Lähetämme erilliset kirjautumis- ja käyttöohjeet uuden järjestelmän käyttöönotosta tiistaina 20.10.

Personal Training- ja hierontavaraukset

Personal Training- sekä hierontavaraukset tehdään toistaiseksi edelleen Slotti-varausjärjestelmän kautta:

Slotti-varausjärjestelmä

Personal Training- ja hierontapalvelut eivät siirry vielä tässä vaiheessa uuden asiakasjärjestelmän alle. Voit siis varata ajat normaalisti nykyisen käytännön mukaisesti.

Tiedotamme erikseen, kun Personal Training- ja hierontavaraukset siirtyvät uuden järjestelmän kautta tehtäviksi. Muutoksella ei tällä hetkellä ole vaikutusta jo tehtyihin varauksiin tai palveluiden käyttöön.

Jäsenyydet ja asiakastiedot

Nykyiset jäsenyytesi, voimassa olevat sopimukset sekä asiakastietosi siirtyvät uuteen järjestelmään. Sinun ei tarvitse tehdä mitään siirron vuoksi.

Mahdollisten ennakkomaksujen, liikuntaetujen tai muiden saldojen siirtymisessä voi esiintyä muutaman päivän viivettä järjestelmän käyttöönoton jälkeen. Tämä on normaalia eikä vaadi toimenpiteitä asiakkaalta.

Kulku kuntosalille

Kuntosalin käyttö jatkuu normaalisti myös järjestelmävaihdoksen aikana. Mahdollisista käyttöön liittyvistä muutoksista tiedotamme erikseen, mikäli niitä ilmenee.

Mitä tapahtuu 20.10.?

Tiistaina 20.10. aloitamme uuden järjestelmän käyttöönoton. Ensimmäiset päivät ovat uuden opettelua niin henkilökunnalle kuin asiakkaillekin, joten toivomme hieman kärsivällisyyttä siirtymävaiheen aikana.

Teemme parhaamme, jotta vaihto sujuu mahdollisimman joustavasti eikä vaikuta harjoitteluusi.

Miksi uudistus tehdään?

Järjestelmät ja digitaaliset palvelut kehittyvät jatkuvasti. Haluamme tarjota Ole.Fit Jokelan asiakkaille entistä paremman ja helpomman tavan hallita omaa jäsenyyttään, tehdä varauksia sekä seurata omia palveluitaan.

Uusi järjestelmä mahdollistaa tulevaisuudessa paremman käyttökokemuksen sekä uusia ominaisuuksia, joiden avulla voimme kehittää palveluitamme edelleen.

Lisätietoja

Lähetämme tiistaina 20.10. tarkemmat ohjeet uuden järjestelmän käyttöönotosta, kirjautumisesta sekä mobiilisovelluksen lataamisesta.

Mikäli sinulla on kysyttävää järjestelmävaihdoksesta, henkilökuntamme auttaa mielellään.

Kiitos luottamuksestasi ja tervetuloa mukaan uuden järjestelmän aikakauteen!

Ystävällisin terveisin,

Ole.Fit Jokela

HYROX TRAINING CLUB

HYROX on Saksasta lähtöisin oleva innovatiivinen treenimuoto - yksinkertainen, tehokas ja äärimmäisen koukuttava. Ennen kaikkea se on tuloksellista harjoittelua, joka kehittää samanaikaisesti voimaa ja kestävyyttä.

HYROX on monipuolinen ohjattu harjoitus, joka ei sisällä teknisesti haastavia liikkeitä. Treeni koostuu tehokkaista lihasvoimaosuuksista ja sykettä nostavista cardio-harjoituksista, kuten juoksemisesta tai soudusta. Kokonaisuus on intensiivinen ja haastaa kestävyyden, voiman, atleettisuuden sekä henkisen sitkeyden - tarjoten koko kehoa kuormittavan elämyksen.

Parasta HYROXissa on sen saavutettavuus: saman treenin voi tehdä niin aloittelija kuin kokenut treenaajakin, sillä harjoitus on skaalattavissa jokaiselle sopivaksi. Lajissa voi myös halutessaan kilpailla, mikä tuo harjoitteluun mukavan lisämausteen ja tavoitteellisuutta.

HYROX ei ole mikä tahansa treeni - se on hauska, vaativa ja erittäin palkitseva kokemus. Mukaan voi tulla matalalla kynnyksellä, juuri omalta tasoltaan.

Nyt HYROX on rantautumassa kumppanisalillemme Ole.Fit Hyvinkäälle, jossa pääset osallistumaan HYROX-treeneihin alkeiskursseilla ja halutessasi jatkossa myös säännöllisillä viikkotunneilla.

OLE.FIT HYVINKÄÄN HYROX-ALKEISKURSSIT MYYNNISSÄ NYT!

Ennakkohintaan: 99 €

(Tarjous voimassa 22.2.2026 asti, normaali hinta 119€)

• Paikka: Ole.Fit Hyvinkää (Hämeenkatu 4, 05800 Hyvinkää)
• Kesto: 3 × 90 min
• Paikkoja: 14 per kurssi
• Valmentaja: Koulutettu HYROX-ohjaaja
• Kenelle: Aloittelijoille ja HYROXista kiinnostuneille, joilla ei ole aiempaa HYROX-kokemusta

Kurssin tavoite:

•  ymmärtää HYROXin perusperiaatteet ja kisarakenteen

•  hallitsee HYROXissa käytettävät keskeiset liikkeet turvallisesti

•  osaa harjoitella HYROXia tavoitteellisesti jatkossa

Kurssit:

• Torstaisin klo 17:30-19:00  ( 5.3. / 12.3. / 19.3. )
• Valmentaja Tiia Kuossari
   
• Lauantaisin klo 10:30-12:00 ( 14.3. / 21.3. / 28.3. )
• Valmentaja Sami Mäenpää
   

OSTA OMA KURSSISI OLE.FIT HYVINKÄÄN VERKKOKAUPASTA TÄSTÄ!

HYROX-VIIKKOTUNNIT ALKAVAT HUHTIKUUSSA OLE.FIT HYVINKÄÄLLÄ!

HYROX-viikkotunnit starttaavat heti alkeiskurssien jälkeen ja niitä tullaan järjestämään useampana kertana viikossa.

Ole.Fit Hyvinkää julkaisee HYROX-viikkokalenterin maaliskuun aikana!

Pääset jatkossa osallistumaan Ole.Fit Hyvinkään HYROX-viikkotunneille lisäämällä HYROXin omaan Jokelan jäsenyyteesi +10€/4vko! (Edellyttää Kuntosali+ohjatut tunnit -jäsenyyttä):

HYROX-jäsenyys 64,95€/4vko (Toistaiseksi voimassa oleva Kuntosali+Ohjatut tunnit -jäsenyys 54,95€ + 10€) 
HYROX-jäsenyys 61,95€/4vko (12kk määräaikainen Kuntosali+Ohjatut tunnit -jäsenyys 51,95€ + 10€) 

• Sisältää vapaan pääsyn HYROX-tunneille Ole.Fit Hyvinkäällä (ei sisällä Hyvinkään kuntosalia eikä muita ohjattuja tunteja)
• Suosittelemme, että HYROX-alkeiskurssi on käytynä ennen tunneille osallistumista! 

Mikäli haluat Ole.Fit Hyvinkään kuntosalin ja ohjatut tunnit käyttöösi HYROXin lisäksi, saat sen hintaan 69,95€/4vko (Toistaiseksi voimassa oleva Yhteiskortti -jäsenyys 59,95€ + 10€).

Kysy lisää asiakaspalvelustamme! 

HYROX-VIIKKOTUNNIT ALKAVAT HUHTIKUUSSA OLE.FIT HYVINKÄÄLLÄ!

HYROX-viikkotunnit starttaavat heti alkeiskurssien jälkeen ja niitä tullaan järjestämään useampana kertana viikossa. 

Julkaisemme HYROX-viikkokalenterin maaliskuun aikana!
 

HYROX Foundational

Perustason harjoittelu on melko suoraviivainen tunti, muistuttaen perinteistä kiertoharjoittelua. Tunnin tavoitteena on rakentaa peruskunto: voimaa, kestävyyttä, aerobista kapasiteettia, ketteryyttä ja taitoja.

HYROX Engine

Engine-harjoitus kehittää kestävyyttä, aerobista kapasiteettia, laktaattikynnystä ja sietokykyä. Tunti koostuu intervallisarjoista, haastavista harjoitteista ja sprinttipätkistä, jotka kehittävät nopeutta, VO2 Maxia ja kestävyyttä. Tämä tuntimuoto sopii erityisesti voimakkaille urheilijoille, jotka haluavat kehittää aerobista kapasiteettia.

HYROX Power

Lihasvoima ja -kestävyys ovat kriittisiä HYROX-kilpailussa. Sinun tulee pystyä tuottamaan suurta lihasvoimaa, siirtämään painoja ajan kuluessa ja tehdä se väsyneenä. Power-tunti on ihanteellinen niille, jotka haluavat kehittää lihasmassaa ja voimaa.

HYROX Complete

Complete-tunti on tarkimmin kilpailukohtainen harjoitus. Se yhdistää aerobista ja laktaattista harjoittelua sekä voimaa ja HYROX-spesifisiä taitoja. Complete-valmennus valmistaa sinua HYROX-kilpailun fysiologisiin vaatimuksiin, haastaa sinut fyysisesti ja henkisesti sekä kasvattaa tuttuutta ja varmuutta haastavissa tilanteissa.

Mitä ikinä kesäsi tuo tullessaan niin tämä raikas uutuus auttaa sinua pitämään huolta itsestäsi läpi kesän – hyvällä fiiliksellä kesästä nauttien! 

Tule mukaan heinäkuun ulkotreeniporukkaan ja tee kunnossa pysymisestä helppoa.

Viikon ulkotreenikattaus on huolella rakennettu kokonaisuus, jonka avulla ylläpidät energistä, hyvinvoivaa ja kiinteää kehoa – ilman stressiä. Treeniviikko koostuu kolmesta ulkotreenistä, jossa jokainen tunti tukee toisiaan: viikkoon sisältyy tehokkaita treenejä ja hyvää fiilistä luonnossa. Valitse oma suosikkisi tai treenaa kaikilla kolmella! 

Heinäkuun ulkotreenipassilla treenaat ohjatuilla tunneilla edullisesti heinäkuun ajan. Ulkotreenipassin voit ostaa myös ilman aktiiista Ole.fit jäsenyyttä. Jos sinulla ei ole jäsenyyttä tai jäsenyytesi on tauolla valitse verkkokaupasta “Heinäkuun ulkotreenipassi ilman jäsenyyttä”.

KATSO ULKOTUNTIEN AIKATAULU JA LUE LISÄÄ TÄSTÄ >

️️️Mitä: Heinäkuun Fun in the Sun -ulkotreenit

Missä: Hyvinkäällä Ole.fit Hyvinkäätä vastapäisellä nurmikentällä. 

Milloin: Heinäkuun ajan 30.6.-27.7. (tunnit säävarauksella - ilmoitamme tunnin peruuntumisesta sähköpostitse viimeistään 2 h ennen tunnin alkua)

Kenelle: Sinulle, joka haluat pitää huolta itsestäsi rennoin mielin kesästä nauttien!

Ajanvarausohjelman päivityksen yhteydessä mobiililaitteilla kirjautuminen ei ole onnistunut selaimilla, joiden muistiin on tallentunut vanha sivustoversio. Kirjautumisongelma korjaantuu poistamalla vanhat selausdatat selaimelta (selaushistoria, evästeet, välimuistiin tallennetut tiedot).

Oheiset yleisohjeet voivat poiketa käyttämäsi puhelimen tai selaimen asetuksista, mutta perusprosessi on kaikissa samankaltainen.

Kuinka poistaa selausdata Android-puhelimesta?

1. Avaa selainsovellus puhelimellasi.
2. Napauta selaimen valikkoa, joka yleensä sijaitsee oikeassa yläkulmassa (kolme pistettä tai viivaa).
3. Valitse avautuvasta valikosta ”Historia” tai ”Selaushistoria”.
4. Etsi ja valitse vaihtoehto, joka mahdollistaa selaustietojen poistamisen, kuten ”Tyhjennä selaustiedot” tai ”Poista historiatiedot”.
5. Valitse poistettaviksi tiedoiksi hakuhistoria, evästeet ja välimuistin tallennetut tiedot.
6. Vahvista valintasi ja poista tiedot, yleensä painikkeella ”Tyhjennä”, ”Poista” tai ”OK”.

Kuinka poistaa Apple iPhonesta Safari hakuhistoria?

1. Avaa Safari-sovellus.
2. Napauta kirjanmerkkipainiketta, joka näyttää avoimen kirjan kuvakkeelta.
3. Valitse ”Historia”, joka näkyy usein kellon kuvakkeena.
4. Paina ”Tyhjennä”.
5. Valitse poistamisen aikaväli.

Jos olet valinnut kaiken poistettavaksi, Safari poistaa kaiken selaushistoriasi, mukaan lukien kaikki sivustot, joilla olet käynyt, hakutiedot ja mahdolliset evästeet, jotka liittyvät selattuihin sivuihin.

Jos sivusto ei aukea oikein selausdatan poistosta huolimatta

1. Käy vielä ohjeet läpi ja varmista, että teit jokaisen vaiheen loppuun asti.
2. Jos poistit selausdatan näiden ohjeiden mukaisesti, ota yhteyttä asiakaspalveluumme ja kerro mitä selainta sekä puhelinta käytät. Näiden tietojen avulla järjestelmän tuottaja pääsee selvittämään ongelman syntyä.

Marraskuun pimeys, lyhyet päivät ja kylmenevä sää haastavat jaksamista. Aamulla herääminen saattaa tuntua vaikeammalta, iltapäivällä energia alkaa hiipua ja treeniin lähteminen vaatii tavallista enemmän motivaatiota. Kun päivänvaloa on vähän ja ulkona vietetty aika vähenee, myös päivittäinen aktiivisuus saattaa jäädä pienemmäksi.

Pimeä vuodenaika ei kuitenkaan tarkoita, että vireystason pitäisi laskea tai liikunnan jäädä tauolle. Päivänvalon hyödyntäminen, aktiivisena pysyminen ja sopivan liikunnan löytäminen auttavat ylläpitämään energiaa myös talven keskellä.

Kokosimme käytännön vinkit, joiden avulla voit tukea vireystilaasi, lisätä aktiivisuutta ja löytää energiaa pimeään kauteen.

Miksi pimeä vuodenaika vaikuttaa vireystasoon?

Päivänvalolla on tärkeä tehtävä elimistön sisäisen kellon ja vuorokausirytmin säätelyssä. Valo auttaa kehoa tunnistamaan, milloin on aika olla virkeä ja milloin valmistautua lepoon. Kun valoisa aika lyhenee, muutokset saattavat näkyä vireystilassa, mielialassa ja unen ajoittumisessa.

Pimeyden vaikutukset näkyvät jokaisella hieman eri tavalla. Toisilla aamuihin herääminen vaikeutuu, toisilla väsymys painaa erityisesti iltapäivisin. Myös halu lähteä liikkeelle saattaa vähentyä, kun ulkona on kylmää, märkää ja hämärää.

Päivänvaloa kannattaa hyödyntää aina, kun siihen on mahdollisuus. Lounastauon kävely, pieni ulkoilu aamupäivällä tai työmatkan kulkeminen osittain jalan tuovat valoa ja liikettä päivään. Jo lyhytkin ulkoilu tarjoaa tauon sisätiloissa olemiseen.

Liikunta auttaa herättelemään kehoa

Liikunta on yksi keino ylläpitää vireyttä ja tukea mielialaa pimeänä vuodenaikana. Fyysinen aktiivisuus vilkastuttaa verenkiertoa, aktivoi lihaksia ja saa kehon työskentelemään. Liikkeelle lähteminen saattaa tuntua väsyneenä haastavalta, mutta sopiva liikunta voi piristää oloa ja auttaa irrottautumaan paikallaanolosta.

Liikunnan ei tarvitse aina olla raskasta tai pitkäkestoista. Reipas kävely, lyhyt voimatreeni tai sykettä nostava harjoitus tarjoavat erilaisia tapoja aktivoida kehoa. Myös kevyempi liikkuminen auttaa katkaisemaan pitkiä paikallaanolojaksoja.

Erityisesti pimeänä vuodenaikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei aktiivisuus jää vain yksittäisten treenikertojen varaan. Kun liike kuuluu päivään myös treenien ulkopuolella, keho saa aktiivisuutta tasaisemmin.

Millainen treeni antaa energiaa?

Treenin kuormitus vaikuttaa siihen, millainen olo harjoituksen jälkeen jää. Sopivasti haastava treeni voi virkistää ja tuoda onnistumisen kokemuksia, kun taas liian raskas kokonaiskuormitus saattaa lisätä väsymystä.

Siksi treenien sisältöä kannattaa vaihdella omien tavoitteiden ja senhetkisen vireystilan mukaan.

• Voimaharjoittelu: aktivoi lihaksia, kehittää voimaa ja ylläpitää toimintakykyä.
• Sykettä nostava liikunta: haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä tuo vaihtelua treenaamiseen.
• Toiminnallinen treeni: yhdistää erilaisia liikkeitä ja haastaa kehoa monipuolisesti.
• Kevyempi treeni: tarjoaa mahdollisuuden liikkua myös päivinä, jolloin energiaa on vähemmän.

Ole.Fit-keskuksissa käytössäsi on laadukkaita laitteita ja monipuolisia treenivälineitä, joiden avulla voit rakentaa tavoitteisiisi sopivia treenikokonaisuuksia. Voit kehittää voimatasojasi, haastaa kestävyyttäsi ja kokeilla erilaisia tapoja treenata.

Jos olo on erityisen väsynyt, treenin tehoa kannattaa laskea. Jos taas energiaa riittää, voit haastaa itseäsi hieman enemmän. Tärkeintä on löytää sopiva tasapaino aktiivisuuden ja kuormituksen välillä.

Katkaise väsymys aktiivisilla tauoilla

Pitkät istumisjaksot ja vähäinen liikkuminen saattavat lisätä väsynyttä oloa. Erityisesti työpäivän aikana aktiivisuus jää helposti vähäiseksi, jos suurin osa ajasta kuluu tietokoneen ääressä.

Lyhyetkin aktiiviset tauot tuovat vaihtelua päivään. Käy hakemassa vettä, jaloittele työpisteen ympärillä tai lähde pienelle kävelylle lounastauolla. Jos mahdollista, hyödynnä ulkoilu myös päivänvalon saamiseen.

Aktiivisuutta ei tarvitse aina suunnitella erikseen. Portaiden valitseminen hissin sijaan tai lyhyt jaloittelu työtehtävien välissä lisäävät liikettä päivän aikana.

Kun paikallaanolo katkeaa säännöllisesti, aktiivisuutta kertyy myös varsinaisten treenien ulkopuolella.

Näin pidät vireystason korkealla pimeänä vuodenaikana

Vireystilan ylläpitäminen rakentuu useista pienistä valinnoista. Kokeile näitä keinoja ja löydä itsellesi sopivat tavat lisätä energiaa päivän eri vaiheisiin:

• Aloita päivä aktiivisesti: hyödynnä aamupäivän valoisa aika ja käy mahdollisuuksien mukaan ulkona.
• Vältä pitkiä istumisjaksoja: pidä pieniä jaloittelutaukoja ja lisää liikettä työpäivän keskelle.
• Varaa treenille aika: suunnittele treenit etukäteen, jotta liikunta ei jää muiden menojen jalkoihin.
• Vaihtele tekemistä: kokeile erilaisia treenimuotoja ja pidä harjoittelu kiinnostavana.
• Sovita kuormitus omaan oloon: kaikkien päivien ei tarvitse olla yhtä tehokkaita. 

Muista myös, että vireystilan vaihtelu kuuluu elämään. Joskus energiaa riittää enemmän, toisinaan tarvitaan rauhallisempaa tekemistä.

Pidetään energia mukana myös pimeänä kautena

Pimeän kauden vireystasoon vaikuttavat monet asiat, mutta omilla päivittäisillä valinnoilla on merkitystä. Päivänvalossa ulkoilu, aktiivisena pysyminen ja monipuolinen liikunta auttavat ylläpitämään jaksamista ja tuovat päivään lisää tekemistä.

Ole.Fitissä treenaaminen tarjoaa mahdollisuuden kehittää kuntoa, haastaa itseäsi ja pitää liikunnan mukana viikossa myös talven keskellä. Kun löydät itsellesi mielekkään tavan liikkua, treeni tuo päivään aktiivisuutta ja auttaa ylläpitämään liikuntatottumuksia vuodenajasta riippumatta.

Meillä treeni kulkee mukana vuodenajasta riippumatta. Pidetään liike mukana, energia korkealla ja treenit käynnissä läpi talven!