Fit Jokelan ryhmäliikunnassa on monipuolinen tuntivalikoima erilaisia kehonhuolto- ja muokkaustunteja, syvävenyttelyä sekä aerobisia hikitreenejä.
Varaa paikkasi varausjärjestelmästä. Varausjärjestelmään pääset TÄSTÄ!
Lisätietoja: jokela@ole.fit
Uusi ryhmäliikunta- aikataulu 29.5.23 alkaen:
Tunti sisältää liikkuvuusharjoitteita ja lihaskuntoa tukilihaspainotteisesti. Tunnilla harjoitetaan lämmittelyn yhteydessä sekä tunnin lopussa liikkuvuutta eri tekniikoita hyödyntäen. Lihaskunto-osuudessa puolestaan keskitytään kehon tukilihaksiin ja moninivelliikkeiden tekniikkaan rauhalliseen tahtiin, esimerkiksi kepin tai muiden välineiden avulla.
Tehokas sykkeennosto-osuus step-laudalle askeltaen aerobista kuntoa, sekä jalkojen ja pakaroiden lihaksia vahvistaen. Body -osuudessa vahvistetaan monipuolisesti lihaksistoa erilaisia tehovaihtoehtoja käyttäen.
Tunnilla treenataan levytangon avulla koko kehon päälihasryhmiä ja tehdään paljon toistoja hyvän musiikin ja ohjaajan tahdissa. Itsesäädettävien painojen ansiosta, tunti sopii sekä himotreenaajille että vasta-aloittelijoille. Harjoittelu lisää lihasten kestävyyttä, sekä kiinteyttää kehoa ja kohentaa ryhtiä.
Koko kehon tehokas lihaskuntotunti. Tunnilla keskitytään lihaskestävyyteen ja liikkeet tehdään aikaa vastaan omaan tahtiin. Alkulämmittelyssä askelletaan, sekä tehdään avaa liikettä valmistaen kehoa tulevaan harjoitukseen. Lopuksi palauttavat venyttelyt.
Toiminnallista treeniä erilaisilla välineillä. Tämä tunti tehdään ryhmässä, mutta yksilönä. Ohjaaja auttaa sinua ja näyttää tekniikat liikkeisiin. Tunnilla tehdään liikkeitä toistoja tai aikaa vastaan. Itse pystyt määrittämään vastuksen. Tällä tunnilla voit ylittää itsesi ja löytää uusia liikkeitä treeneihisi! Tunti on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat oppia uutta sekä kehittyä treeneissä.
Rauhallinen harjoitus, joka voimistaa koko kehoa tasapuolisesti. Sulavalinjaiset liikkeet kehittävät notkeutta, yleiskuntoa ja jäntevyyttä. Sopii erityisesti selkävaivaisille, ikääntyville ja kuntoutujille, sillä tunnilla voimistetaan kehoa kannattavia tukilihaksia.
Body on koko vartaloa kuormittava lihaskuntotunti, joka sisältää alkulämmittelyn, työosuuden ja tunnin lopuksi lyhyen jäähdyttelyn. Tunnilla hyödynnetään musiikin tempoa ja erilaisia välineitä, kuten levytankoa, käsipainoja ja steppilautaa. Body sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle.
Rauhallinen tunti, jonka tarkoituksena on lisätä kehon liikkuvuutta, hyödyntäen erilaisia kehonhuoltomenetelmiä ja venytystekniikoita. Kehon oikeat linjaukset huomioidaan jokaisessa liikkeessä, joten mm. keskivartalon syvien tukilihasten käyttö tulee tutuksi tällä tunnilla. Tietoinen hengitys on monen liikkeen perusta. Jotta selinmakuuliikkeissä saadaan selkäranka linjattua oikein, on osallistujien hyvä varata mukaan riittävä tuki pään alle esim. kylpypyyhe ja käsipyyhe, joita on helppo taitella sopivaksi. Säännöllinen harjoittelu lisää liikkuvuuden lisäksi oman kehon tuntemusta.
Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Oman kehon painolla tehtävien harjoitteiden lisäksi välineinä voidaan käyttää mm. käsipainoja, levytankoja tai kahvakuulaa. Jokainen valitsee itselleen sopivat painot ja tekee liikkeet omaa kehoaan kuunnellen. Tunti sopiikin kaikentasoisille kuntoilijoille.
RASVANPOLTTO– Tunti parantaa aerobista kuntoa. Kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa ja hapenottokykyä. Tunnilla kalorit palaa, perustunti josta on uuden polkijan hyvä aloittaa! MÄKI- Kehittää jalkojen lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla selkeät työ- ja palautusosiot.
Onko kuntosalimaailma vierasta tai onko siellä yksin tylsä treenata? Kuntosalicircuit on ryhmässä tehtävä kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla. Circuit on helppo ja tehokas tapa treenata. Tunnin aikana treenataan päälihasryhmät läpi erilaisilla kuntosalilaitteilla ja liikkeillä. Tunnilla tehdään liikkeitä aikaa vastaan, joten voit itse päättää tahdin sekä vastuksen. Tästä tunnista on hyvä aloittaa kuntosalitreenit!
Zumba® on energinen ja vauhdikas tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään! Se on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Huipputehokas, tasapainoa ja vartalon hallintaa kehittävä jumppa omankehon painolla sekä erilaisilla välineillä kuten kahvakuulalla.
